有助于长高的室内运动包括跳绳、摸高跳、仰卧起坐、拉伸运动、羽毛球等。
1.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，能够有效刺激下肢骨骼生长，增强心肺功能，提高身体协调性。建议每天跳绳 10 - 15 分钟。
2.摸高跳：通过向上跳跃触摸高处的物体，有助于拉伸脊柱和下肢，刺激生长板，促进身高增长。每次进行 10 - 15 组，每组 10 - 15 次。
3.仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，增强核心力量，有助于保持良好的身体姿态，为骨骼生长创造有利条件。每天可做 3 - 5 组，每组 15 - 20 个。
4.拉伸运动：如站立位伸懒腰、坐位体前屈等，能帮助放松肌肉和韧带，改善身体柔韧性，促进骨骼发育。每个动作保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次。
5.羽毛球：在室内打羽毛球时，需要不断地跳跃、奔跑、挥拍，能够锻炼全身肌肉，刺激骨骼生长。每周进行 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。
总之，坚持进行这些室内运动，并保持良好的饮食和睡眠习惯，有助于青少年在生长发育阶段充分发挥身高增长的潜力。但需注意，运动要适量，避免过度疲劳和受伤。