物理延时的方法主要有使用延时避孕套、锻炼PC肌、分散注意力、调整体位、局部冷敷等。
1.使用延时避孕套：延时避孕套通常含有局部麻醉成分，如苯佐卡因，可降低龟头敏感度，从而延长性生活时间。但需注意选择正规产品，避免过敏反应。
2.锻炼PC肌：PC肌位于阴囊与肛门之间。通过有规律地收缩和放松PC肌，能增强其力量和控制能力，有助于延长性生活时间。可每天进行多次练习，每次收缩保持数秒后放松。
3.分散注意力：在性生活过程中，避免过度集中于性感受，可通过思考其他非性相关的事情，分散性兴奋，从而达到延时的效果。
4.调整体位：选择一些相对不那么刺激的体位，如侧位等，减少对敏感部位的直接刺激，延长性生活时间。
5.局部冷敷：在性生活前，用冷毛巾或冰袋对阴茎进行冷敷，降低敏感度，但要注意避免温度过低造成损伤。
需要注意的是，每个人的情况不同，对物理延时方法的反应也会有所差异。如果存在性功能障碍等问题，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。