膝盖不好的人适合一些对膝盖压力较小的运动，如游泳、骑自行车、散步、瑜伽、太极等。
1.游泳：游泳时身体的重量被水的浮力所分担，对膝盖的压力极小。水的阻力还能增强肌肉力量，有助于改善膝盖周围肌肉的协调性和稳定性。
2.骑自行车：骑行时膝盖的负重相对较小，且能锻炼腿部肌肉，增强关节的灵活性。但要注意调整座椅高度，避免过度弯曲膝盖。
3.散步：这是一种较为温和的运动方式，既能增强心肺功能，又不会给膝盖带来过大负担。但要控制步速和距离，避免长时间行走。
4.瑜伽：一些特定的瑜伽动作可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高关节的柔韧性和稳定性。但需在专业指导下进行，避免错误动作损伤膝盖。
5.太极：动作缓慢、流畅，能促进身体的平衡和协调，对膝盖的冲击力较小。
总之，膝盖不好的人在选择运动时，应根据自身的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间。运动前要做好热身，运动后进行适当的拉伸，如有不适，应及时停止并就医。