心理调节的方法包括运动调节、社交调节、冥想调节、兴趣培养、睡眠调节等。
1.运动调节：适当的运动如跑步、游泳、瑜伽等，能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻焦虑和压力。
2.社交调节：积极参与社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享彼此的经历和感受，获得情感支持和理解。
3.冥想调节：通过冥想练习，集中注意力，放松身心，排除杂念，达到内心的平静和安宁。
4.兴趣培养：发展自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，投入其中可以转移注意力，带来愉悦感和成就感。
5.睡眠调节：保持充足且规律的睡眠，有利于恢复精力，稳定情绪，提升心理状态。
总之，心理调节需要综合运用多种方法，并根据个人情况选择适合自己的方式。同时，要保持积极的心态，长期坚持，才能有效地改善心理状态。