延长时间的方法有心理调节、行为训练、药物治疗、饮食调整、中医调理等。
1.心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。性生活时放松心情，专注于当下的感受，不要过分在意时间。
2.行为训练：比如动停法，在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续；还有挤压法，在即将射精时，用手指挤压阴茎头，降低兴奋性，延缓射精。
3.药物治疗：可以在医生指导下使用盐酸达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物，但需注意可能的副作用。
4.饮食调整：多吃富含锌、维生素 E 等营养物质的食物，如牡蛎、坚果、蔬菜等，有助于提高性功能。
5.中医调理：通过针灸、按摩相关穴位，如关元、肾俞等，或者服用中药，如金锁固精丸、五子衍宗丸等进行调理。但需在专业中医指导下进行。
总之，延长时间需要综合多种方法，并根据个人情况选择适合自己的方式。同时，建议在出现相关问题时，及时咨询医生，寻求专业的帮助。