腰间盘问题患者适合做一些有助于增强腰部力量、改善腰部柔韧性的动作，如小燕飞、五点支撑、仰卧屈膝、平板支撑、倒走等。
1.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直并拢向上抬起，头部也同时向上抬起，形似燕子飞，能有效锻炼腰部肌肉。
2.五点支撑：仰卧在床上，以双足、双肘和头部五点作为支撑点，将臀部抬起，使身体呈拱桥状，可增强腰背部肌肉力量。
3.仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持数秒后放松，重复多次，能缓解腰部肌肉紧张。
4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群，增强腰部稳定性。
5.倒走：倒着行走时，重心后移，能减轻腰部负担，改善腰部不适。
腰间盘患者在进行这些动作锻炼时，应注意动作的规范性和适度性，如有不适，应立即停止，并在医生的指导下选择合适的锻炼方式。