腰椎不好可以通过一些运动来改善，如游泳、小燕飞、五点支撑、倒走、平板支撑等。
1.游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其是自由泳和蛙泳，能有效锻炼腰部肌肉，减轻腰椎压力。水的浮力可以减轻身体重量对腰椎的负担，同时水的阻力又能增加肌肉力量。
2.小燕飞：采取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，头部抬起，形似小燕子飞的动作。能增强腰背肌的力量，维持腰椎的稳定性。
3.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部和腰背部尽量抬高。有助于增强腰部核心肌群的力量。
4.倒走：倒走时重心向后移动，能调整脊柱姿势，改善腰椎受力情况。
5.平板支撑：通过保持身体呈一条直线的姿势，锻炼腹部、腰部等多处肌肉，增强腰椎的稳定性。
需要注意的是，在进行这些运动时，要根据自身的身体状况，循序渐进，避免过度劳累和运动损伤。如果腰椎问题较为严重，应在医生的指导下选择合适的运动方式和运动量。