腰椎的主要活动包括前屈、后伸、侧屈、旋转和环转等。
1.前屈：指身体向前弯曲，主要由腰椎的关节和肌肉协同完成。正常情况下，腰椎前屈的角度较大，这一动作在日常生活中常用于弯腰捡东西、系鞋带等。
2.后伸：身体向后伸展，对于维持腰椎的稳定性和平衡很重要。常见于伸懒腰等动作。
3.侧屈：身体向一侧弯曲，可帮助我们在侧身取物或躲避障碍物时保持平衡。
4.旋转：腰椎围绕纵轴进行转动，如转身回头看等动作。
5.环转：是上述几种动作的组合，是较为复杂的腰椎活动形式。
了解腰椎的主要活动形式，有助于我们在日常生活中注意保护腰椎，避免过度或不恰当的活动造成损伤。同时，通过适当的锻炼，可以增强腰椎周围肌肉的力量，维持腰椎的稳定性和灵活性。