腰椎功能锻炼的方法包括小燕飞、五点支撑、平板支撑、倒走、游泳等。
1.小燕飞：取俯卧位，双手向后伸直，双腿伸直并拢，同时向上抬起双手和双腿，头部抬起，形似小燕子飞，可增强腰部肌肉力量。
2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部和腰背部尽量抬高，能锻炼腰背肌。
3.平板支撑：俯身在瑜伽垫上，用双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，有助于增强核心肌群力量，稳定腰椎。
4.倒走：倒着行走时，重心向后移动，能减轻腰椎间盘的压力，锻炼腰部肌肉的协调性。
5.游泳：尤其是蛙泳，在水的浮力作用下，全身肌肉放松，腰椎受力较小，同时能锻炼腰背肌肉。
腰椎功能锻炼对于维持腰椎的稳定性、预防和改善腰椎疾病具有重要意义。但在进行锻炼时，应根据自身身体状况选择合适的方法和强度，如有不适应立即停止并咨询医生。