减少压力的方法有运动锻炼、合理饮食、良好睡眠、心理调节、社交支持等。
1.运动锻炼：适当的运动如散步、跑步、游泳、瑜伽等，能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善心情，减轻压力感。
2.合理饮食：多摄入富含维生素 B 族、镁、ω-3 脂肪酸等营养元素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果、鱼类等。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
3.良好睡眠：保持充足且高质量的睡眠，每天保证 7 - 9 小时的睡眠时间。创建一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。
4.心理调节：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式，集中注意力，放松身心。也可以采用积极的自我暗示，改变对压力事件的看法。
5.社交支持：与亲朋好友交流分享，参加社交活动，加入兴趣小组等，获得情感支持和理解。
总之，减少压力需要综合运用多种方法，并持之以恒。每个人适合的减压方式可能不同，可以根据自身情况进行选择和调整。同时，如果压力过大导致严重的身心问题，应及时寻求专业帮助。