降低度数的有效方法包括养成良好用眼习惯、进行眼部锻炼、佩戴合适眼镜、接受光学矫正治疗以及注意饮食营养等。
1.养成良好用眼习惯：避免长时间近距离用眼，每隔一段时间休息片刻，远眺放松眼睛。读写姿势要正确，保持光线充足且适宜。减少使用电子设备的时间，尤其不在昏暗环境中使用。
2.进行眼部锻炼：比如眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。还可以进行眼球转动训练，增强眼球的灵活性。
3.佩戴合适眼镜：准确验光配镜，近视患者可佩戴近视眼镜，散光患者佩戴散光眼镜。对于青少年，可选择功能性镜片，如渐进多焦点镜片等。
4.接受光学矫正治疗：常见的有角膜塑形镜，通过夜间佩戴改变角膜形态，暂时提高白天的裸眼视力。还有近视激光手术，如飞秒激光手术等，但需严格评估适应证。
5.注意饮食营养：多摄入富含维生素 A、C、E 和叶黄素等的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，有助于保护眼睛。
总之，降低度数需要综合多种方法，并长期坚持。同时，定期进行眼部检查，以便及时发现和处理问题。建议在专业医生的指导下选择适合自己的方法。