牙齿变白的方法主要有坚持正确刷牙、使用美白牙膏、进行专业洗牙、冷光美白以及瓷贴面等。
1.坚持正确刷牙：每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟，采用巴氏刷牙法，能有效去除牙齿表面的污垢和菌斑，预防牙齿变黄。
2.使用美白牙膏：选择含有过氧化物、焦磷酸盐等成分的美白牙膏，有助于去除牙齿表面的色素沉着，但效果相对较慢。常见的美白牙膏如佳洁士热感美白牙膏、黑人超白牙膏等。
3.进行专业洗牙：定期到正规医院洗牙，通过超声波振动去除牙结石和牙渍，使牙齿恢复原本的颜色。一般建议每年洗牙 1 - 2 次。
4.冷光美白：这是一种较为常见的牙齿美白方法，在牙齿表面涂抹美白剂，然后用冷光照射，加速美白剂的反应，从而达到美白牙齿的效果。但可能会引起牙齿敏感等不适。
5.瓷贴面：对于严重的牙齿变色问题，可以考虑瓷贴面。瓷贴面是一种覆盖在牙齿表面的修复体，能够显著改善牙齿的颜色和形态，但价格相对较高。
总之，选择适合自己的牙齿美白方法很重要。同时，无论采用哪种方法，都应在正规医疗机构进行，并遵循医生的建议，保持良好的口腔卫生习惯，才能长期拥有洁白的牙齿。