美白牙齿的方法主要有日常口腔清洁、使用美白牙膏、专业洗牙、冷光美白、牙齿贴面等。
1.日常口腔清洁：每天早晚刷牙，使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，饭后使用清水漱口，及时清除食物残渣和牙菌斑。
2.使用美白牙膏：选择含有过氧化物、焦磷酸盐等成分的美白牙膏，能在一定程度上减轻牙齿表面的色素沉着。常见的美白牙膏有佳洁士热感美白牙膏、黑人超白牙膏、高露洁光感白牙膏等。但需注意，使用效果因人而异。
3.专业洗牙：定期到正规医院进行洗牙，通过超声波洁治去除牙结石和牙渍，有助于恢复牙齿的自然色泽。
4.冷光美白：在牙齿表面涂抹美白剂，然后用冷光照射，加速美白剂的化学反应，达到美白效果。但可能会引起牙齿敏感等不适。
5.牙齿贴面：对于严重的色素沉着或牙齿形态不佳的情况，可以选择牙齿贴面，如瓷贴面或树脂贴面，能显著改善牙齿外观。
总之，美白牙齿需要综合多种方法，并保持良好的口腔卫生习惯。但在选择美白方法时，应根据自身牙齿情况，在专业医生的建议下进行，切勿盲目自行处理。