戒烟小窍门包括做好心理准备、寻求家人朋友支持、转移注意力、适当运动和饮食调整等。
1.做好心理准备：要充分认识到吸烟的危害，坚定戒烟的决心，给自己设定明确的戒烟目标和时间表。
2.寻求家人朋友支持：告诉身边的人自己的戒烟计划，让他们监督和鼓励自己。在想吸烟时，得到他们的及时提醒和制止。
3.转移注意力：当烟瘾发作时，可以通过做其他事情来分散注意力，比如读书、听音乐、玩游戏、做手工等。
4.适当运动：进行适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，既能缓解戒烟带来的不适感，还能增强体质。
5.饮食调整：多吃蔬菜水果，多喝水，少吃油腻和辛辣食物。适当补充维生素 B 群，有助于缓解戒烟引起的焦虑和烦躁。
戒烟需要坚定的决心和持续的努力，综合运用这些小窍门，可以提高戒烟的成功率。但如果戒烟过程中出现严重的不适，应及时寻求医生的帮助。