颈椎锻炼方法有颈部伸展、颈部旋转、颈部侧屈、米字操、对抗练习等。
1.颈部伸展：站立或坐直，将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持 10 秒，然后放松。这个动作可以伸展颈部后侧肌肉，缓解肌肉紧张。
2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩膀后方，保持 10 秒，然后换另一侧。有助于增强颈部肌肉的灵活性。
3.颈部侧屈：将头向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，保持 10 秒，再换另一侧。能拉伸颈部侧面的肌肉。
4.米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，动作要轻缓，每个方向保持 5 秒。可全方位活动颈椎关节。
5.对抗练习：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持 10 秒。能增强颈部肌肉力量。
这些颈椎锻炼方法需要长期坚持，但如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。同时，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。