抗焦虑的方法包括心理调节、运动锻炼、改善睡眠、社交支持和药物治疗等。
1.心理调节：通过认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法，帮助患者识别和改变不良的思维模式和应对方式，减轻焦虑情绪。例如，深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉松弛等，都能让人在紧张时放松身心。
2.运动锻炼：适当的运动如慢跑、游泳、瑜伽等，能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态，增强身体素质和心理韧性。
3.改善睡眠：保持规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松助眠。良好的睡眠有助于恢复精力，缓解焦虑。
4.社交支持：与亲朋好友交流倾诉，参加社交活动，加入兴趣小组等，能获得情感支持和理解，减轻心理压力，缓解焦虑。
5.药物治疗：常用的抗焦虑药物有苯二氮䓬类药物如地西泮、阿普唑仑；5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林；5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛等。但使用药物需在医生的指导下进行。
总之，抗焦虑需要综合运用多种方法，根据个人情况选择合适的方式。同时，若焦虑症状严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助，在正规医院进行诊断和治疗。