情绪控制的方法有认知调整、运动锻炼、放松训练、社交支持、兴趣培养等。
1.认知调整：学会识别和改变不合理的思维模式，以更积极和理性的方式看待问题。例如，当遇到挫折时，不要过分自责或抱怨，而是思考从中能学到什么，如何避免下次再出现类似情况。
2.运动锻炼：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情。像慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。
3.放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，能帮助身体和大脑从紧张状态中恢复。每天花 10 - 15 分钟进行放松训练，有助于在情绪激动时迅速平静下来。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，获得理解和支持。参加社交活动，扩大社交圈子，增强人际关系。
5.兴趣培养：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，减轻压力，提升自我满足感。
总之，情绪控制是一个长期的过程，需要不断地实践和调整。可以综合运用上述方法，根据自身情况选择最适合的方式，逐步提升情绪管理能力。