压力控制的方法包括运动锻炼、心理调节、合理饮食、充足睡眠、社交支持等。
1.运动锻炼：适当的运动如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于缓解压力和焦虑情绪。
2.心理调节：通过冥想、深呼吸、积极的自我暗示等心理技巧，能够帮助放松身心，改变对压力的认知和应对方式。
3.合理饮食：多摄入富含维生素 B 群、镁、ω-3 脂肪酸等营养成分的食物，如全谷物、坚果、鱼类等，有助于维持神经系统的正常功能，减轻压力反应。
4.充足睡眠：保证每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于恢复体力和精力，提升心理韧性，更好地应对压力。
5.社交支持：与亲朋好友交流分享，参加社交活动，获得情感上的支持和理解，能够分担压力。
总之，压力控制需要综合运用多种方法，并根据个人情况选择适合自己的方式。长期坚持这些方法，有助于提高抗压能力，保持身心健康。