腰背肌锻炼方法有小燕飞、五点支撑法、三点支撑法、平板支撑、游泳等。
1.小燕飞：患者取俯卧位，双臂伸直以肩关节为支撑点轻轻抬起，同时双脚伸直并拢以腰部力量带动上半身和下半身向上抬起，形如飞燕。
2.五点支撑法：仰卧在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，尽量让腹部与膝关节平齐。
3.三点支撑法：在五点支撑法的基础上，将双上肢抬离床面，仅依靠头部和双脚支撑。
4.平板支撑：双肘和双脚支撑于地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。
5.游泳：尤其是蛙泳，通过手臂和腿部的划水动作，能有效锻炼腰背肌肉。
合理的腰背肌锻炼有助于增强腰背肌肉力量，预防和缓解腰背疼痛，但锻炼时应注意适度，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛不适，应及时停止并咨询医生。