有助于长高的床上运动包括拉伸运动、仰卧起坐、蹬腿运动、脊柱扭转运动、全身伸展运动等。
1.拉伸运动：通过对身体各部位的肌肉和韧带进行拉伸，如腿部、腰部、肩部等，可增加关节活动范围，促进骨骼生长。
2.仰卧起坐：能增强腹部肌肉力量，改善核心稳定性，对脊柱的发育有一定积极作用。
3.蹬腿运动：双腿交替伸直、弯曲，模拟骑自行车的动作，可锻炼腿部肌肉，刺激骨骼生长。
4.脊柱扭转运动：缓慢扭转脊柱，有助于放松脊柱周围的肌肉和韧带，保持脊柱的灵活性，为骨骼生长创造良好条件。
5.全身伸展运动：双手向上伸直，尽量伸展全身，能拉伸全身肌肉和韧带，促进身体的生长发育。
合理进行这些床上运动，有助于促进身体的生长发育，但同时要注意运动的适度和正确姿势，避免受伤。此外，保持良好的饮食和睡眠习惯对于长高也非常重要。