使用增高鞋垫的合适高度取决于个人身体状况、鞋子类型、活动需求、舒适度以及潜在的健康影响等。

1.个人身体状况：如果本身存在足部疾病，如扁平足、拇外翻等，应尽量选择较低高度的增高鞋垫，一般不超过 2 厘米，以免加重病情。而身体状况良好的人，可适当增加高度，但也不宜超过 5 厘米。

2.鞋子类型：不同类型的鞋子对增高鞋垫的容纳程度不同。例如，运动鞋的空间相对较大，可选择 3 - 4 厘米的增高鞋垫；而皮鞋等较紧的鞋子，建议选择 1 - 2 厘米的，以保证脚部有足够的活动空间。

3.活动需求：如果日常活动以站立、行走为主，增高鞋垫的高度应适中，2 - 3 厘米较为合适，减少足部疲劳。若是偶尔需要参加特殊场合，如聚会等，可选择 4 - 5 厘米的增高鞋垫，但穿着时间不宜过长。

4.舒适度：这是选择增高鞋垫高度的关键因素。穿上后应无明显的挤压感、疼痛或不适。若感觉不适，应立即降低增高鞋垫的高度或停止使用。

5.潜在的健康影响：过高的增高鞋垫可能会改变人体的重心和步态，增加腰部、膝盖和脚踝的压力，从而引发疼痛或损伤。一般来说，高度在 3 厘米以内对健康的影响相对较小。

总之，选择增高鞋垫的合适高度要综合考虑多方面因素，以保证舒适度和减少对健康的潜在风险。在使用过程中，若出现任何不适，应及时调整或停止使用，并咨询专业医生的建议。