落枕后自行恢复的时间因人而异，一般在 3 至 7 天左右。影响落枕恢复时间的因素包括落枕的严重程度、个人的身体素质、采取的缓解措施、日常的颈部护理以及是否存在基础疾病等。
1.落枕的严重程度：如果落枕症状较轻，仅表现为颈部肌肉的轻微酸痛和活动受限，可能在 3 天左右恢复。但如果肌肉拉伤较严重，甚至伴有颈椎小关节紊乱，恢复时间可能延长至 7 天或更久。
2.个人的身体素质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人，恢复相对较快。而身体较弱、免疫力低下的人恢复时间可能会延长。
3.采取的缓解措施：落枕后积极进行热敷、按摩等物理治疗，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于缩短恢复时间。若不采取任何措施，则恢复较慢。
4.日常的颈部护理：落枕期间注意保持正确的颈部姿势，避免长时间低头或仰头，睡眠时选择合适的枕头，有利于恢复。反之，可能会加重症状，延长恢复时间。
5.是否存在基础疾病：如患有颈椎病、肩周炎等疾病，落枕的恢复可能会受到影响，需要更长时间。
总之，落枕后应注意休息和颈部护理，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。