健身减肥一个月能瘦多少，取决于多种因素，如初始体重、运动强度与类型、饮食控制、个人新陈代谢和身体状况等。
1.初始体重：体重基数较大的人，在合理健身和控制饮食的情况下，一个月可能减重 5-10 斤；体重基数较小者，可能减重 2-5 斤。
2.运动强度与类型：高强度的有氧运动，如游泳、跑步，结合力量训练，如举重、俯卧撑，每周至少 3-5 次，每次 30 分钟以上，一个月可能减重 3-8 斤。若运动强度较低或不规律，减重效果可能不明显。
3.饮食控制：严格控制热量摄入，均衡饮食，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，一个月能助力减重 2-6 斤。反之，若饮食不节制，可能减重较少甚至体重增加。
4.个人新陈代谢：新陈代谢较快的人，减肥效果相对较好，一个月可能减重 3-7 斤；新陈代谢较慢者，可能减重 1-4 斤。
5.身体状况：身体健康且无基础疾病者，减肥相对顺利，一个月可能减重 3-6 斤；若有内分泌失调、甲状腺功能减退等疾病，可能影响减肥效果。
总之，健身减肥的效果因人而异，关键在于坚持科学的运动和合理的饮食，并保持良好的心态。