改变生物钟所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，如年龄、原有生物钟规律程度、生活环境、个人体质以及改变的决心和方法等。
1.年龄：年轻人通常比年长者更容易调整生物钟，因为他们的身体机能更具适应性。例如，青少年可能在几天到一周左右就能适应新的作息，而中老年人可能需要一到两周甚至更长时间。
2.原有生物钟规律程度：如果原本的生物钟非常不规律，调整所需时间就会较长。相反，若只是稍微偏离正常，可能在较短时间内就能纠正。
3.生活环境：稳定、安静、舒适且有利于睡眠的环境有助于更快地改变生物钟。比如，在一个没有噪音和强光干扰的房间里，可能会比在嘈杂且光线不稳定的环境中调整得更快。
4.个人体质：有些人天生对环境变化和作息调整的适应能力较强，他们改变生物钟可能只需几天；而体质较弱或敏感的人则可能需要更长时间，可能长达数周。
5.改变的决心和方法：如果有坚定的决心，并采用科学合理的方法，如逐渐提前或推迟入睡和起床时间、保持规律的饮食和运动等，能加快生物钟的调整。反之，若缺乏决心和方法不当，调整时间会延长。
总之，改变生物钟是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。在调整过程中，若出现严重的不适或睡眠障碍，应及时寻求医生的帮助。