腹肌拉伤的恢复时间因人而异，受拉伤程度、治疗措施、个人体质、休息状况和康复训练等因素影响，一般在数天至数周不等。
1.拉伤程度：轻度拉伤可能仅需 7 - 10 天恢复；中度拉伤可能需要 2 - 4 周；重度拉伤则可能需要 6 周甚至更长时间。
2.治疗措施：及时冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理有助于缩短恢复时间。若配合药物治疗，如外用云南白药气雾剂、扶他林软膏，口服布洛芬缓释胶囊等，能缓解疼痛和促进恢复。但需注意遵医嘱用药。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，而体质较弱、年龄较大的人恢复时间可能延长。
4.休息状况：保证充足的休息，避免腹肌再次受力，能促进拉伤修复。如果过早活动，可能导致恢复时间延长。
5.康复训练：在拉伤后期，适当进行康复训练，如轻度的腹肌拉伸和收缩练习，能增强肌肉力量和柔韧性，加快恢复进程。但训练应循序渐进，避免过度。
总之，腹肌拉伤后的恢复时间受多种因素综合影响。患者应注意休息，积极治疗，并在合适的时机进行康复训练，以促进腹肌尽快恢复正常功能。