褪黑素的服用剂量因人而异，取决于年龄、睡眠状况、健康状况、使用目的以及药物剂型等。一般来说，成年人常规用量在 1 - 3 毫克之间，但具体剂量需要综合多种因素来确定。
1. 年龄：儿童和青少年通常不建议使用褪黑素。成年人随着年龄增长，褪黑素分泌减少，可能需要适当增加剂量，但一般不超过 5 毫克。老年人对褪黑素较为敏感，剂量应相对较低。
2. 睡眠状况：对于轻度睡眠障碍者，可能 1 - 2 毫克就有效果。而严重睡眠障碍者，可能需要 3 - 5 毫克，但也不应过量。
3. 健康状况：如果本身有肝肾功能不全等疾病，褪黑素的代谢会受到影响，剂量应适当减少。
4. 使用目的：如果是为了调整时差，短期内使用，剂量可能相对较大。如果是长期改善睡眠质量，剂量则相对较小，并应循序渐进调整。
5. 药物剂型：不同剂型的褪黑素，吸收和作用效果可能不同。例如，舌下含片可能吸收更快，所需剂量相对较小；而胶囊剂型可能需要稍大的剂量。
总之，褪黑素的使用剂量应在医生的指导下，根据个人具体情况进行调整，不可自行增减剂量。同时，如果服用褪黑素一段时间后睡眠状况仍未改善，应及时就医，寻求更合适的治疗方案。