锻炼时合适的心跳速度受年龄、健康状况、锻炼目标、运动类型和持续时间等因素影响。一般来说，通过计算最大心率的百分比来确定适宜的锻炼心率范围。
1.年龄：年龄是影响锻炼心跳速度的重要因素。通常，年轻人可以承受较高的心率，而随着年龄增长，最大心率会逐渐降低。例如，20 岁左右的年轻人最大心率约为 200 次/分钟，而 50 岁的人最大心率约为 170 次/分钟。
2.健康状况：如果存在心脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病，锻炼时的适宜心率应相应降低，以避免加重病情。
3.锻炼目标：若是以增强心肺功能为目标，心率可能需要达到较高水平；如果是为了维持健康或减肥，心率可以稍低。
4.运动类型：不同的运动类型，如有氧运动（如跑步、游泳）和无氧运动（如举重），对心率的要求也不同。有氧运动时心率一般较高。
5.持续时间：长时间的锻炼可能不需要一直保持较高的心率，而短时间高强度的锻炼则需要在短时间内达到较高的心率。
总之，确定锻炼时的合适心跳速度需要综合考虑多种因素。在开始新的锻炼计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保锻炼的安全性和有效性。