成人每天的食盐摄入量应控制在 5 克以下。这取决于个体的健康状况、饮食习惯、运动量、年龄和基础疾病等。
1. 健康状况：如果患有高血压、心脏病、肾脏病等慢性疾病，应进一步减少食盐摄入，可能需控制在 3 克以内，以减轻脏器负担。
2. 饮食习惯：平时偏好重口味食物的成人，应逐渐调整口味，减少盐的使用，避免高盐饮食带来的风险。
3. 运动量：运动量较大、出汗多的成人，可适当增加一些盐分摄入，但仍需控制总量。
4. 年龄：老年人由于味觉敏感度下降，可能会不自觉地摄入过多盐，应特别注意控制。
5. 基础疾病：如患有糖尿病，也需要控制盐的摄入，以防加重血管病变。
总之，成人应关注自身的食盐摄入量，养成低盐、健康的饮食习惯，有助于预防多种慢性疾病，保持身体健康。