成年人选择合适高度的枕头，需考虑睡姿、颈椎状况、床垫软硬度、个人身高体重以及年龄等因素。一般来说，仰卧时枕头高度约 8 - 15 厘米，侧卧时约 10 - 15 厘米较为合适。
1. 睡姿：仰卧时，为保持颈椎正常生理曲度，枕头高度约 8 - 10 厘米为宜；侧卧时，由于头部和肩部之间存在落差，枕头高度约 10 - 15 厘米较好。
2. 颈椎状况：如果有颈椎疾病，如颈椎生理曲度变直或反弓，可能需要特殊形状和高度的枕头来支撑颈椎，具体高度应根据病情和医生建议调整。
3. 床垫软硬度：床垫较软时，枕头应相对高一些，以提供足够的支撑；床垫较硬时，枕头高度可适当降低。
4. 个人身高体重：身材高大、体重较重的人，通常需要较高的枕头；身材矮小、体重较轻的人，适合较低的枕头。
5. 年龄：年轻人的颈椎柔韧性较好，枕头高度相对较低；中老年人颈椎逐渐退变，可能需要稍高的枕头来维持颈椎的正常位置。
总之，选择合适高度的枕头对于保持良好的睡眠和颈椎健康非常重要。但每个人的身体状况不同，建议在选择枕头时多尝试，以找到最适合自己的高度。如果存在颈椎问题，应及时就医，遵循医生的建议选择合适的枕头。