成年人晚上的正常睡眠时间通常为 7 - 9 小时，但会受到年龄、个体差异、生活习惯、环境因素和健康状况等的影响。
1.年龄：儿童和青少年需要更多的睡眠时间来支持生长和发育，例如小学生每晚可能需要 10 - 11 小时，而老年人可能只需 6 - 7 小时。
2.个体差异：每个人的生物钟和睡眠需求有所不同，有些人可能天生只需要较少的睡眠就能保持良好的精神状态，而另一些人则需要更多。
3.生活习惯：规律的作息时间、睡前避免剧烈运动和使用电子设备等良好习惯有助于获得充足的睡眠。相反，长期熬夜、睡前喝咖啡或茶等可能导致睡眠时间减少或质量下降。
4.环境因素：安静、黑暗、舒适的睡眠环境有利于提高睡眠质量和延长睡眠时间。噪音、强光、过冷或过热的环境可能干扰睡眠。
5.健康状况：患有某些疾病，如焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等，可能影响睡眠时长和质量。
总之，要保持良好的睡眠，应养成良好的生活习惯，创造适宜的睡眠环境。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。