成年人健康的睡眠时间因个体差异有所不同，一般来说，7 - 9 小时、良好的睡眠质量、规律的作息、适宜的睡眠环境以及睡前放松等对保持健康睡眠很重要。
1. 睡眠时间：成年人每晚 7 - 9 小时的睡眠通常被认为是健康的。但个体之间存在差异，有些人可能需要 6 小时就能保持良好的精神状态，而有些人则可能需要 10 小时。
2. 睡眠质量：深度睡眠和快速眼动睡眠的比例和时长对恢复体力和大脑功能至关重要。高质量的睡眠能让人在醒来后感到精力充沛。
3. 规律作息：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
4. 睡眠环境：安静、黑暗、温度适宜且舒适的睡眠环境有助于入睡和保持睡眠。
5. 睡前放松：睡前避免剧烈运动和使用电子设备，通过泡热水澡、阅读等方式放松身心，能促进睡眠。
总之，保持健康的睡眠时间和良好的睡眠习惯对于成年人的身心健康至关重要。如果长期存在睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。