晨跑的适宜公里数因人而异，受年龄、身体状况、运动目标、运动频率和运动经验等因素影响。
1.年龄：青少年身体机能较好，可适当增加距离，如 3-5 公里；中年人一般 2-3 公里为宜；老年人 1-2 公里较为合适。
2.身体状况：身体健康且无基础疾病者，可跑 3 公里左右；若有慢性疾病如高血压、糖尿病等，应根据自身耐受情况，控制在 1-2 公里。
3.运动目标：以减肥为目的，可跑 4-5 公里；仅为保持健康，2-3 公里即可。
4.运动频率：每周晨跑次数多，每次距离可适当减少，如 2-3 公里；若次数少，可增加到 3-5 公里。
5.运动经验：新手建议从 1-2 公里开始，逐渐增加；有经验的跑者能承受 3-5 公里甚至更多。
总之，晨跑的公里数应根据个人实际情况灵活调整，避免过度疲劳和受伤。在开始晨跑前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，制定适合自己的运动计划。