步频对于健康的影响因人而异，一般来说，成年人保持中等强度的步行或跑步时，步频在 120 - 160 步/分钟较为适宜。这取决于个人的身体状况、运动目标、运动方式和年龄等因素。

1. 身体状况：身体较为健康、有一定运动基础的人，步频可以相对较高，比如达到 150 - 160 步/分钟。而身体较弱或有慢性疾病的人，可能适合 120 - 140 步/分钟的步频。

2. 运动目标：如果是为了减肥，较高的步频有助于增加能量消耗，可能需要达到 140 - 160 步/分钟。若只是为了保持健康，120 - 140 步/分钟通常就足够。

3. 运动方式：跑步时的步频一般比步行时要高。例如，慢跑时步频可能在 150 - 170 步/分钟，而快速跑时能达到 180 步/分钟以上。

4. 年龄：年轻人的身体机能较好，能适应较高的步频，可能在 140 - 170 步/分钟。中老年人则应适当降低步频，以 120 - 150 步/分钟为宜。

5. 运动经验：经常运动的人，肌肉力量和耐力较好，能够承受较高的步频。缺乏运动经验的人则应从较低的步频开始，逐渐增加。

总之，选择适合自己的步频至关重要。在开始运动前，最好咨询医生或专业的健身教练，根据自身情况制定合理的运动计划，并逐渐调整步频，以达到最佳的运动效果和避免运动损伤。