绑腿负重的合适重量取决于个人身体状况、运动目标、运动经验、年龄以及恢复能力等。一般来说，初学者应从轻重量开始，逐渐增加。
1.个人身体状况：如果身体较为强壮，肌肉力量较好，可能能承受相对较重的负重。但如果存在肌肉、关节或骨骼的疾病或损伤，就需要大幅减轻负重甚至避免负重。
2.运动目标：若是为了增强耐力，重量可以适中；若旨在提高爆发力，可能需要更重的负重，但要注意避免过度疲劳和受伤。
3.运动经验：经验丰富的运动者对自身承受能力更了解，能适当增加负重；新手则要谨慎选择较轻的重量。
4.年龄：年轻人的身体恢复能力较强，可适当增加负重，但也要注意适度；中老年人则应选择较轻的负重，以减少关节损伤风险。
5.恢复能力：恢复能力好的人能较快适应较高的负重，但恢复能力差的人则要控制重量，避免造成长期的身体损害。
总之，选择绑腿负重的重量时，要综合考虑上述多种因素，以确保运动的安全性和有效性。同时，在进行绑腿负重运动前，建议咨询专业的健身教练或医生的意见。