53 岁人群的正常血压范围通常为收缩压 90 - 139mmHg，舒张压 60 - 89mmHg。影响血压的因素包括生活方式、遗传、年龄、体重和心理状态等。
1.生活方式：健康的生活方式对血压控制至关重要。如低盐饮食，减少每日盐的摄入量，避免食用腌制食品；适量运动，如每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等；戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。
2.遗传：高血压具有一定的遗传倾向。如果家族中有高血压患者，那么自身患高血压的风险可能增加。
3.年龄：随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，血压可能会有所升高。
4.体重：肥胖或超重会增加心血管负担，导致血压升高。保持合理的体重，通过均衡饮食和适当运动来控制体重。
5.心理状态：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良心理状态可能引起血压波动。学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
总之，53 岁人群应关注自身血压，定期测量。若发现血压异常，应及时就医，采取相应的治疗和干预措施，以预防心脑血管疾病的发生。