4500 步的距离因个人步幅大小而异。一般来说，成年人的平均步幅在 0.5 米至 0.8 米之间。按此估算，4500 步大约在 2.25 公里至 3.6 公里之间。影响步幅的因素有身高、年龄、性别、运动习惯、身体状况等。
1.身高：通常身高较高的人步幅相对较大。例如，身高在 180 厘米以上的成年人，平均步幅可能接近 0.8 米。
2.年龄：年轻人的身体机能较好，步幅可能较大；而老年人由于身体灵活性下降，步幅可能偏小。
3.性别：一般男性的步幅比女性略大。
4.运动习惯：经常运动锻炼的人，肌肉力量和协调性较好，步幅可能更稳定且较大。
5.身体状况：身体疲劳、受伤或患有某些疾病时，步幅可能会受到影响而变小。
总之，要准确计算 4500 步的距离，需要综合考虑多种因素。如果想更精确地了解自己的步行距离，可以使用运动手环或手机运动软件进行测量。