12 天减肥能瘦多少因人而异，取决于多种因素，如初始体重、饮食控制、运动强度、基础代谢率、身体状况等。
1.初始体重：初始体重越大，在相同条件下，12 天内可能减掉的体重相对较多。例如，体重基数较大的人，通过合理的减肥方法，可能会有更明显的体重下降。
2.饮食控制：严格控制热量摄入，选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，能促进体重减轻。如减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入。
3.运动强度：高强度的运动，如每天进行长时间的有氧运动和力量训练，会消耗更多热量，有助于减肥。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
4.基础代谢率：基础代谢率高的人，即使在休息时也能消耗更多能量，减肥效果可能更好。年龄、性别、肌肉量等都会影响基础代谢率。
5.身体状况：身体健康状况良好的人，身体的适应和调节能力较强，减肥效果可能更理想。但如果存在某些疾病，如甲状腺功能减退等，可能会影响减肥进程。
总之，12 天减肥的效果不是固定的，需要综合考虑多种因素，并采取科学合理的减肥方法。建议在减肥过程中保持耐心和坚持，如有必要，可咨询专业的营养师或健身教练。