腰部肌肉抽筋的恢复时间因人而异，通常受到抽筋原因、抽筋严重程度、个人体质、治疗措施以及康复训练等因素的影响。一般来说，轻度抽筋可能在数分钟到数天内缓解，而严重的抽筋可能需要数周甚至更长时间才能完全恢复。

1.抽筋原因：常见原因包括姿势不良、过度劳累、缺乏营养（如缺钙、缺镁）、腰部疾病（如腰椎间盘突出症）等。不同原因导致的抽筋，恢复时间不同。姿势不良或过度劳累引起的抽筋，通过休息和适当拉伸，可能较快恢复；而疾病导致的抽筋，需要治疗原发病，恢复时间相对较长。

2.抽筋严重程度：轻微的抽筋可能只是短暂的肌肉收缩，很快就能自行缓解。但严重的抽筋可能导致肌肉疼痛、僵硬，甚至影响腰部活动，恢复时间较长。

3.个人体质：个体的身体素质和代谢能力不同。身体健康、代谢良好的人恢复相对较快；而身体较弱、代谢较慢的人恢复时间可能延长。

4.治疗措施：及时采取热敷、按摩、药物治疗（如口服氯唑沙宗片、乙哌立松片、布洛芬缓释胶囊）等方法，有助于缓解抽筋症状，促进恢复。若未进行治疗，恢复时间可能不确定。

5.康复训练：在抽筋缓解后，进行适当的腰部肌肉康复训练，如腰部伸展运动、核心肌群训练等，能增强腰部肌肉力量，预防抽筋再次发生，缩短恢复时间。

总之，腰部肌肉抽筋的恢复时间没有固定标准。一旦出现抽筋，应注意休息，避免腰部过度用力。若抽筋频繁发生或持续不缓解，建议及时就医，查明原因并进行针对性治疗。