午睡时间的长短因人而异，但一般来说，15 到 30 分钟、30 到 60 分钟、60 到 90 分钟、90 分钟以上以及不午睡这几种情况对身体的影响各有不同。
1.15 到 30 分钟：能有效缓解疲劳，提高下午的工作效率，还不会进入深度睡眠，醒来后精神状态较好。
2.30 到 60 分钟：有助于增强记忆力和创造力，身体能得到更充分的休息，但可能会出现短暂的睡眠惯性，醒来后有些困倦。
3.60 到 90 分钟：能完成一个完整的睡眠周期，有利于身体的恢复和修复，但可能会影响晚上的睡眠质量。
4.90 分钟以上：容易陷入深度睡眠，醒来后可能会感到更加疲惫和昏沉，打乱生物钟。
5.不午睡：对于部分精力充沛的人来说，不午睡也不会影响下午的状态，但大多数人可能会在下午感到困倦和疲劳。
综上所述，午睡时间的选择应根据个人的身体状况和生活习惯来决定。一般来说，15 到 30 分钟的午睡是较为理想的选择。但如果前一晚睡眠不足，适当延长午睡时间也是可以的。需要注意的是，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。