锻炼减肥见到效果的时间因人而异，受多种因素影响，如初始体重、锻炼方式、锻炼频率、饮食控制和个人新陈代谢等。
1.初始体重：体重基数较大的人，在开始锻炼后，体重下降可能较为明显，相对来说能较快看到效果；而体重基数较小的，效果显现可能需要更长时间。
2.锻炼方式：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪，若长期坚持，一般 2-3 个月可见一定效果；力量训练如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，减肥效果可能在 3-4 个月逐渐显现。
3.锻炼频率：每周至少进行 3-5 次锻炼，每次 30 分钟以上，持续这样的频率，减肥效果通常在 1-2 个月后开始体现。
4.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，配合锻炼，可能 1 个月左右就能看到体重和体脂的变化。
5.个人新陈代谢：新陈代谢较快的人，身体消耗能量的速度快，锻炼减肥效果可能在 1-2 个月就能显现；新陈代谢较慢者，则可能需要 3 个月甚至更久。
总之，锻炼减肥需要耐心和坚持，不能急于求成。在锻炼过程中，要注意身体的反应，避免过度疲劳和受伤。如果有任何不适，应及时咨询医生。