练出 6 块腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼频率和强度、饮食控制、遗传因素以及身体恢复能力等。

1.初始体脂率：初始体脂率较高的人，需要先减少体脂才能让腹肌显现，这可能需要较长时间，可能数月甚至一年以上。而体脂率本来就较低的人，相对会更快看到腹肌轮廓。

2.锻炼频率和强度：每周进行至少 3 次有针对性的腹部训练，且每次训练达到足够的强度，如进行多种高强度的腹肌动作，包括卷腹、仰卧抬腿等，能加速腹肌的形成。但如果锻炼频率低、强度不足，可能需要半年或更久才能有明显效果。

3.饮食控制：控制饮食对于减少腹部脂肪至关重要。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，能帮助更快地降低体脂，露出腹肌。若饮食不加以控制，练出腹肌的时间会大大延长。

4.遗传因素：有些人天生肌肉形态和分布较好，腹肌更容易显现。而对于遗传条件不太有利的人，可能需要付出更多努力和时间。

5.身体恢复能力：身体恢复能力强的人，能更快地适应高强度的训练，促进肌肉生长。恢复能力差的人，可能因过度训练导致受伤，影响训练进度。

总之，要练出 6 块腹肌并非一蹴而就，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。通过合理的锻炼、饮食控制以及良好的休息，逐步实现目标。