腰筋膜拉伤的恢复时间因人而异，通常受到拉伤程度、治疗方法、个人体质、康复训练以及日常护理等因素的影响。轻度拉伤可能在数周内恢复，而严重拉伤则可能需要数月。
1.拉伤程度：轻度的腰筋膜拉伤，如肌肉纤维的轻微撕裂，经过适当休息和治疗，一般 2 - 4 周可逐渐恢复。中度拉伤，肌肉纤维部分断裂，可能需要 4 - 8 周。重度拉伤，肌肉纤维完全断裂，恢复时间往往超过 8 周。
2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、理疗等措施，有助于缓解疼痛和促进恢复。如果配合药物治疗，如使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布），能减轻炎症反应，缩短恢复时间。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快。而年龄较大、存在基础疾病（如糖尿病、骨质疏松）的人，恢复可能较慢。
4.康复训练：在拉伤后的恢复期，进行适当的康复训练，如腰部肌肉的拉伸和力量训练，能增强肌肉力量，促进恢复。但过早或过度训练可能会加重损伤。
5.日常护理：保持良好的姿势，避免腰部过度负重和剧烈运动，保证充足的睡眠和营养，都对恢复有积极作用。
总之，腰筋膜拉伤后的恢复时间受多种因素影响。患者应在医生的指导下进行治疗和康复，以促进早日恢复。