膝盖软组织损伤的康复时间因人而异，受损伤程度、治疗方法、个人体质、康复训练以及日常护理等多种因素影响。一般来说，轻度损伤可能在数周内恢复，中度损伤可能需要几个月，而严重损伤则可能需要半年甚至更长时间。

1.损伤程度：轻度的软组织损伤，如轻微拉伤、挫伤，经过适当休息和治疗，通常 2 - 4 周可逐渐恢复。中度损伤，如有部分韧带撕裂、肌肉拉伤，可能需要 6 - 12 周。严重损伤，如韧带完全断裂、广泛的肌肉撕裂，恢复时间往往超过 3 个月。

2.治疗方法：及时采取冷敷、加压包扎、抬高患肢等措施，能减轻肿胀和疼痛，促进恢复。若损伤严重，可能需要手术治疗，术后的恢复时间相对较长。

3.个人体质：年龄较小、身体状况良好的人恢复相对较快。而老年人、患有基础疾病（如糖尿病、骨质疏松等）的人恢复较慢。

4.康复训练：在损伤后的适当阶段进行有针对性的康复训练，如肌肉力量训练、关节活动度训练等，有助于加快恢复。若不进行康复训练，可能导致恢复时间延长，甚至留下后遗症。

5.日常护理：保持充足的休息，避免过早负重和剧烈运动。注意营养均衡，补充蛋白质、维生素等营养物质，也能促进损伤修复。

总之，膝盖软组织损伤的恢复时间不是固定的，患者应积极配合医生的治疗，遵循医嘱进行康复训练和日常护理，以促进损伤的尽快恢复。