膝盖疼跑步后所需的休息时间因人而异，取决于疼痛程度、病因、个人体质、治疗情况以及后续的康复措施等。
1.疼痛程度：如果疼痛较轻，可能需要休息 1-2 周；若疼痛严重，影响正常行走，休息时间可能延长至 4-6 周甚至更久。
2.病因：因运动损伤如肌肉拉伤，休息 2-3 周；若为半月板损伤，可能要休息 6 周以上；若是关节炎导致，休息时间依病情而定，可能数周或数月。
3.个人体质：体质较好、恢复能力强的人，休息时间相对较短；体质较弱者，恢复较慢，休息时间较长。
4.治疗情况：接受了规范治疗，如物理治疗、药物治疗等，恢复较快，休息时间可相应缩短。
5.康复措施：积极进行康复训练，如肌肉力量练习、伸展运动等，有助于缩短休息时间。
总之，膝盖疼跑步后应及时就医，明确病因，在医生的指导下确定合适的休息时间，并采取有效的治疗和康复措施，以促进膝盖的恢复。