早起运动的时间因人而异，受个人身体状况、运动目标、运动类型、年龄以及环境等因素影响。一般来说，30 分钟到 1 小时较为适宜，但也有特殊情况。
1.个人身体状况：如果身体较为健康，没有慢性疾病，能够承受一定强度的运动，那么运动时间可以适当延长。但如果存在疾病，如心脏病、高血压等，运动时间则需缩短，以避免加重病情。
2.运动目标：若是以增强心肺功能为目标，可能需要 40 分钟以上的有氧运动。如果只是为了保持身体的灵活性和放松，20 分钟左右的轻度运动就足够。
3.运动类型：高强度的运动，如快跑、力量训练，时间不宜过长，30 分钟左右即可。而像瑜伽、散步这类低强度运动，可持续 1 小时左右。
4.年龄：年轻人身体机能较好，可运动 40 分钟至 1 小时。中老年人则应根据自身情况，控制在 30 分钟以内。
5.环境：在舒适的环境中，如温度适宜、空气清新，运动时间可稍长。反之，若环境不佳，如高温、高湿或污染严重，运动时间需缩短。
总之，早起运动的时间应综合考虑多种因素，根据自身实际情况进行调整。在开始运动前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。