运动达到最佳效果的时间因人而异，受运动类型、个人身体状况、运动目标、运动频率和运动强度等因素影响。
1.运动类型：不同类型的运动所需时间不同。例如，有氧运动如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上能较好地提高心肺功能、燃烧脂肪。力量训练如举重、俯卧撑，每次 60 分钟左右可有效锻炼肌肉。
2.个人身体状况：身体基础好的人可能需要较长时间高强度运动来维持或提升健康水平；而身体较弱或有慢性疾病者，应适当缩短运动时间，避免过度疲劳。
3.运动目标：若以减肥为目标，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。若为增强心肺功能，每周可进行 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟的有氧和无氧结合运动。
4.运动频率：每天运动的时间可以相对较短，如 30 - 60 分钟；若每周运动次数较少，则每次运动时间应适当延长。
5.运动强度：高强度运动如短跑、高强度间歇训练，时间可较短，每次 20 - 30 分钟；低强度运动如散步，可能需要 60 分钟以上。
总之，要找到适合自己的运动时间，需综合考虑上述因素，并根据身体反应适时调整。运动时要注意适度，避免受伤。若有身体不适或疾病，应在医生指导下进行运动。