练出腹肌的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、个人基因以及年龄等。
1.初始体脂率：初始体脂率越低，腹肌显现相对越快。若体脂率较高，需要先减脂，这会延长练出腹肌的时间。
2.锻炼强度：高强度、高频率且动作标准的腹部训练，能更有效地刺激腹肌生长。比如每周进行至少 3 次，每次 30 分钟以上的针对性训练。
3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更快显现。
4.个人基因：基因会影响肌肉的生长速度和形态。有些人天生肌肉生长较快，练出腹肌相对容易。
5.年龄：年轻人新陈代谢较快，肌肉恢复和生长能力较强，练出腹肌可能比年长者更快。
总之，想要尽快练出腹肌，需要综合考虑以上因素，制定科学合理的锻炼和饮食计划，并持之以恒地坚持。