虚胖者通过跑步来改善体质并达到效果所需的时间因人而异，受多种因素影响，如初始体重、跑步频率和强度、饮食控制、基础代谢率以及个体身体恢复能力等。
1.初始体重：初始体重越大，达到明显效果所需时间可能越长。体重过重者，身体负担较大，跑步时消耗的能量也相对较多，可能需要数月甚至更长时间才能看到显著变化。
2.跑步频率和强度：每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上的中等强度跑步，效果会较为明显。如果只是偶尔跑步或强度过低，效果出现的时间会延迟。
3.饮食控制：在跑步的同时，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，能加快效果的显现。
4.基础代谢率：基础代谢率高的人，身体在静息状态下消耗的能量较多，结合跑步，效果可能更快出现。而基础代谢率低的人，则需要更长时间。
5.个体身体恢复能力：身体恢复能力强的人，能更好地适应跑步带来的身体变化，肌肉和关节损伤的风险较低，能更持续地进行锻炼，从而更快见到效果。
总之，虚胖者想要通过跑步取得理想效果，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。同时，建议在开始跑步前咨询医生或专业健身教练的意见，制定适合自己的运动计划。