腰扭了之后能开始运动的时间因人而异，通常取决于扭伤的严重程度、治疗效果、个人的恢复能力、后续的护理情况以及是否存在基础疾病等。
1.扭伤严重程度：轻度扭伤可能在 1 - 2 周后就能尝试轻度运动；中度扭伤可能需要 3 - 4 周；重度扭伤则可能要 6 周甚至更长时间。
2.治疗效果：如果及时接受了恰当的治疗，如冷敷、热敷、按摩、理疗、药物治疗等，恢复会相对较快，能运动的时间也会提前。
3.个人恢复能力：年轻人通常恢复较快，可能在症状明显缓解后的 2 - 3 周开始运动；而老年人恢复较慢，可能需要 4 - 6 周甚至更久。
4.后续护理：扭伤后注意休息，保持正确的姿势，避免再次受伤，能促进恢复。护理得当的情况下，3 - 4 周可能就能适当运动。
5.基础疾病：若本身有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等基础疾病，腰扭伤的恢复时间会延长，开始运动的时间也会相应推迟。
总之，腰扭了之后何时能运动不能一概而论。在准备开始运动前，建议先咨询医生的意见，进行相关检查，确保腰部已经恢复到可以承受运动的程度，以免造成二次损伤。