椎间盘损伤的恢复时间因人而异，受多种因素影响，包括损伤程度、治疗方法、个体身体素质、康复锻炼情况以及日常护理等。
1.损伤程度：轻度的椎间盘膨出可能经过数周的保守治疗就能缓解；中度的突出可能需要数月；而严重的脱出或游离型，可能需要手术治疗，术后恢复时间也较长，通常在半年左右。
2.治疗方法：保守治疗如卧床休息、物理治疗、药物治疗等，恢复时间相对较长，可能需要数月。手术治疗如椎间盘切除术、椎间融合术等，术后恢复时间因手术方式和个体差异而不同，一般在 3 个月至 1 年。
3.个体身体素质：年轻人身体机能较好，恢复相对较快；老年人可能伴有其他基础疾病，恢复时间会延长。
4.康复锻炼情况：积极进行有针对性的康复锻炼，如腰部肌肉训练，能促进恢复，缩短病程。
5.日常护理：保持良好的坐姿和站姿，避免腰部负重和剧烈运动，注意腰部保暖等，有助于病情恢复。
总之，椎间盘损伤的恢复时间没有固定标准，患者应在医生的指导下进行规范治疗和康复，以促进早日康复。